Навіть люди, які віддають перевагу сидячий спосіб життя, чули про користь кардионагрузок. Завзяті спортсмени також твердять про їх ефективності, фіксуючи максимальні позначки для свого пульсу. Проте, не кожна людина знає про можливі проблеми, пов'язані з цим видом тренувань.
Коли ми бачимо в слові приставку» кардіо", в підсвідомості виникає асоціація з жиросжиганием. Це не зовсім вірно, тому що кардиотренировка – фізична активність зі стабільно високим рівнем пульсу, що має на увазі скоріше тренування серцевого м'яза, ніж позбавлення від зайвої ваги. Безсумнівно, тренування для серцевого м'яза допомагає попрощатися із зайвим жиром, але для цього необхідна тренування з підтриманням низького рівня пульсу. Вага, звичайно, піде при будь-якому варіанті, питання в часі досягнення результату. При низькій частоті серцевих ударів ефект проявиться набагато швидше.
Тренувати серце необхідно кожному, так як без навантаження головний м'яз організму перестає ефективно виконувати свою основну функцію, тобто насичувати органи і тканини кров'ю. Занадто старатися не варто, досить підтримувати пульс на рівні 60-80% від максимально можливої частоти. Вирахувати граничні для свого серця цифри досить просто: жінки повинні відняти свій вік з числа 220. Чоловіки розраховують аналогічний показник, віднімаючи половину віку з числа 205. Переходити на режим максимального навантаження відразу не варто. Бажаючим займатися ефективно краще почати з ходьби при рівні навантаження близько 60% від максимально можливої.
Для досягнення результату обов'язково стежити за частотою пульсу. При цьому не потрібно покладатися на власні відчуття, краще підібрати спеціальний прилад для вимірювання кількості серцевих ударів.
Варто звернути увагу і на час для тренувань. Вранці організм знаходиться в розслабленому стані, всі процеси протікають повільно і розмірено. Тренування відразу після пробудження буде для серцевого м'яза гарантованим стресом. Краще підкріпитися, давши організму сил, і вже тоді починати заняття.
Не всім відомо, що ризик інфаркту для завзятих марафонців дорівнює ризику для офісних працівників. Надмірні навантаження на серце шкідливі не менше, ніж їх повна відсутність. Найсприятливіший для організму варіант-навантаження в середньому темпі тривалістю близько півгодини. При цьому досить буде 4 тренувань на тиждень. Не варто забувати про те, що тренування повинні приносити користь, а не максимальні результати за всяку ціну. актуальный обзор 1xbet казино